Un des genres les plus populaires : l’ASMR pour dormir !
Pourquoi l’ASMR peut aider à dormir ?
L’ASMR peut induire une sensation de relaxation profonde qui peut aider à combattre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Les vidéos ASMR pour dormir, en particulier, sont souvent utilisées comme outils d’aide au sommeil. Elles créent un environnement calme et tranquille qui peut aider à détendre l’esprit et le corps, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Les sons doux et répétitifs peuvent aider à distraire l’esprit des pensées stressantes ou anxieuses qui peuvent empêcher de s’endormir.
Étude de l’association entre l’ASMR, le neuroticisme et l’anxiété de trait et d’état
Les recherches sur l’ASMR et son impact sur le sommeil sont encore à un stade préliminaire, mais certaines études suggèrent que l’ASMR peut effectivement aider à améliorer la qualité du sommeil. Une étude de 2022 publiée dans PLOS ONE a constaté que les personnes qui ressentent cette sensation de picotements, avaient une plus grande diminution de leur fréquence cardiaque et une augmentation de leur excitation cutanée en réponse aux stimuli ASMR, ce qui pourrait expliquer pourquoi l’ASMR peut aider à induire la somnolence.
Vous retrouverez toutes les informations sur l’étude (en anglais) en suivant le lien ci-dessous :
Lire l’étude
Utilisation des vidéos ASMR pour dormir
Les vidéos ASMR sont facilement accessibles sur des plateformes de streaming vidéo comme YouTube ou Twitch. Pour utiliser les vidéos ASMR pour dormir, il est recommandé de créer un environnement calme et confortable. Cela peut inclure l’assombrissement de la pièce, l’ajustement de la température à un niveau confortable, et l’utilisation d’écouteurs pour une expérience plus immersive. Il est également recommandé de régler le volume à un niveau bas pour éviter toute perturbation du sommeil.
Types de déclencheurs ASMR pour dormir
Il existe de nombreux types de déclencheurs ASMR qui peuvent aider à dormir. Les plus courants incluent les chuchotements, le tapping, le crissement de pages de livre, le bruit du slime, ou même le son du brushing. Les préférences varient d’une personne à l’autre, il est donc recommandé d’expérimenter différents déclencheurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Autres alternatives aux vidéos d’ASMR pour dormir
En plus des vidéos, il existe d’autres formes d’ASMR qui peuvent aider à dormir. Cela comprend des podcasts ASMR, des applications de relaxation, et même des livres audio ASMR. Ces ressources peuvent offrir une alternative pour ceux qui préfèrent ne pas regarder des vidéos avant de dormir.
Considérations pour l’utilisation de ce genre d’ASMR
Bien que ce genre d’ASMR puisse être un outil efficace pour aider à dormir, il est important de noter qu’il ne remplace pas un sommeil de bonne qualité. Il est nécessaire de maintenir de bonnes habitudes, comme respecter un horaire de sommeil régulier, éviter la caféine avant le coucher, et s’assurer que votre environnement est propice au sommeil. De plus, bien que l’ASMR soit généralement considéré comme sans danger, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants.
La communauté ASMR et le partage d’expériences
La communauté est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à utiliser s’endormir grâce à une vidéo ASMR. De nombreux forums et groupes de discussion en ligne permettent aux personnes de partager leurs expériences, leurs déclencheurs préférés, et leurs conseils. Ces communautés peuvent être une excellente façon de découvrir de nouvelles vidéos ou créateurs ASMR, et de trouver du soutien si vous rencontrez des difficultés à dormir.